Sind Sie auf der Suche nach einer Abwechslung zu Ihrer langweiligen Trainingsroutine? Möchten Sie mit dem Heimtrainer beginnen? Lesen Sie diesen Artikel, der Ihnen helfen wird, mit dem Fitness-Cycling zu beginnen und wieder Begeisterung in Ihre Routine zu bringen!
Tipps für Anfänger im Radfahren
Oder vielleicht jeden Tag um die gleiche Bahn kreisen? Wenn Sie sich im Fitnessstudio langweilen, sollten Sie darüber nachdenken, sich auf ein Fahrrad zu schwingen. Radfahren ist eine schnelle und unterhaltsame Form des Trainings, bei der Sie mehr Kalorien verbrennen als beim Gehen und Ihre Gelenke weniger belastet werden. Das Fahrrad kann auch praktisch sein. Wenn Sie sich für ein Fahrrad anstelle eines Autos oder öffentlicher Verkehrsmittel entscheiden, sparen Sie außerdem Geld und sind gut für die Umwelt.
Fahren Sie gerne mit dem Fahrrad.
Es ist ein häufiger Irrglaube, dass es leicht ist, zum ersten Mal seit der Kindheit wieder Fahrrad zu fahren. Wenn es schon eine Weile her ist, müssen Sie vielleicht langsam anfangen und sich erst einmal orientieren, bevor Sie sich auf den Weg oder die Straße begeben. Wenn Sie nie gelernt haben, wie man Fahrrad fährt, ist es noch nicht zu spät. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, es Ihnen beizubringen, oder suchen Sie online nach Videos und Tutorials.
Wählen Sie ein Fahrrad aus.
Wenn Ihr Fahrradfahren aus gemütlichen Fahrten durch die Stadt besteht, ist ein Cruiser perfekt für Sie. Cruiser können für einen Anfänger die beste Wahl sein, aber bedenken Sie, dass Sie dieses Fahrrad schnell überholen werden, wenn Ihr Ziel Fitness ist. Ein Rennrad ist die beste Wahl, wenn Sie planen, lange Strecken zu fahren oder zu trainieren. Wenn Sie in einer Gegend leben, in der die Straßen aus Schotter oder Kies bestehen, oder wenn Sie planen, auf Wanderwegen zu fahren, ist ein Mountainbike die beste Wahl (erhalten Sie hier eine umfassende Fahrradanalyse). Der wichtigste Schritt, nachdem Sie die Art von Fahrrad ausgewählt haben, die Ihren Bedürfnissen entspricht, ist, sicherzustellen, dass es die richtige Größe hat. Die Rahmengröße der meisten Fahrräder ist das Maß in Zoll zwischen der Kurbel (an der die Pedale befestigt sind) und der Sattelklemme. Wenn Sie sich für einen Cruiser entschieden haben, sollte das Finden eines bequemen Fahrrads Ihren Bedürfnissen genügen. Die Dimensionierung von Mountainbikes und Rennrädern erfordert etwas mehr Aufmerksamkeit. Um Verletzungen zu vermeiden und ein Maximum an Kontrolle zu behalten, ist es wichtig, ein Fahrrad mit der richtigen Größe zu haben. Als Faustregel gilt, dass der Fahrradsattel eine Höhe haben sollte, die eine leichte Beugung des Knies am unteren Ende des Pedaltritts zulässt, und dass die Rahmengröße einen Abstand von 1 bis 3 Zoll zwischen dem Rohr und Ihrem Schritt zulassen sollte, wenn Sie auf das Fahrrad steigen. Aber auch die Länge des Fahrradrahmens, die Höhe des Rahmens und der Durchmesser der Räder müssen berücksichtigt werden. Bevor Sie sich ernsthaft mit dem Fahrradfahren beschäftigen, sollten Sie sich in Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft nach einer geeigneten Passform erkundigen. Dies wird Ihnen helfen, Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen zu vermeiden und dafür zu sorgen, dass Ihre Übung angenehm bleibt.
Eine Route finden
Der Ort, an dem Sie Fahrrad fahren, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Spaß Sie dabei haben. Bevor Sie eine Route wählen, sollten Sie einige Ihrer Ziele beim Radfahren notieren. Wollen Sie anfangen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, wollen Sie anfangen, sich in der Stadt fortzubewegen, oder wollen Sie es tun, weil es die ultimative Form der Bewegung ist? Was auch immer Ihr Ziel ist, Sie sollten es in kleinen Schritten erreichen. Wenn Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren wollen, wählen Sie zunächst eine kürzere Strecke, um zu üben, und steigern Sie die Distanz dann allmählich, bis Sie sich sicher fühlen. Um zu trainieren, sollten Sie sich nicht davor scheuen, sich selbst zu übertreffen und sich Herausforderungen zu stellen. Variieren Sie die Route regelmäßig, erhöhen Sie die Distanz, fügen Sie ein paar Hügel hinzu, und Sie werden überrascht sein, wohin das Fahrrad Sie bringen kann.
Sicherheit beim Radfahren
Radfahren geht mit mehr Sicherheitsrisiken einher als stationäre Trainingsformen wie Spinning oder das Laufen auf einem Laufband. Wenn Sie auf Straßen mit Autos und Fußgängern fahren, achten Sie darauf, dass Sie mit allen örtlichen Verkehrsregeln auf dem Laufenden sind. In vielen Staaten werden Fahrräder als Fahrzeuge betrachtet und unterliegen denselben Regeln wie Autos. Erkundigen Sie sich beim DMV Ihres Bundesstaates nach Informationen über die Verkehrsregeln für Fahrräder. Fahren Sie nach Möglichkeit auf ausgewiesenen Radwegen und vermeiden Sie stark befahrene Straßen mit schnellem Verkehr. Egal, ob Sie auf einer Straße in der Stadt oder auf einem Bergpfad fahren, die Sicherheitsausrüstung ist unerlässlich (vergessen Sie nicht, Ihre Fahrradroutine zu ändern). Fahren Sie nie, ohne Ihren Fahrradhelm zu tragen. Knie- und Ellenbogenschützer sind nicht notwendig, aber eine gute Idee, wenn Sie häufig stürzen oder Unfälle haben. Verwenden Sie Reflektoren oder Lichter, wenn Sie nachts Fahrrad fahren. Bevor Sie losfahren, sollten Sie sich vergewissern, dass jemand Ihre Route kennt und weiß, wann Sie zurück sein müssen, und gehen Sie nie ohne eine Möglichkeit, Hilfe zu kontaktieren, los.